본문 바로가기

중년 건강36

중년의 뇌를 젊게 만드는 멜라토닌의 비밀 1. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌(Melatonin)은 송과선(Pineal gland)이라는 뇌 속 작은 기관에서 생성되는 자연 호르몬입니다. 주로 밤에 분비되며, 우리 몸의 생체리듬(Circadian Rhythm)을 조절하는 중요한 역할을 담당합니다. 특히 빛이 줄어들고 어두워지면 멜라토닌 분비가 증가하면서 졸음을 일어나고, 수면 상태에 빠져들게 합니다.40세 중년 이후, 멜라토닌의 분비량은 점점 감소하는 경향을 보입니다. 연구에 따르면 40세 이후 멜라토닌 분비는 매년 꾸준히 감소하며, 이는 수면장애, 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 다양한 뇌 건강 문제와 직결될 수 있습니다.2. 중년 뇌 건강과 멜라토닌의 관계40세 이후, 중년에 접어들면서 뇌의 노화 과정과 함께 기억력 감퇴가 뚜렷하게 나타나기 .. 2025. 4. 5.
중년 여성의 척추 건강, 골밀도 강화 운동이 필수인 이유 1. 폐경 이후, 왜 척추 건강이 더 위험해질까?중년 여성, 특히 폐경기(Menopause)를 지나면 많은 신체 변화가 나타납니다. 그중에서도 가장 눈에 띄는 변화는 에스트로겐(Estrogen) 호르몬의 감소입니다. 이 호르몬은 뼈를 보호해 주는 역할을 하는데, 폐경 후 급격히 줄어들면서 골밀도(Bone Density)가 빠르게 감소하죠. 실제로 폐경 후 5년 이내에 여성의 골밀도는 최대 20%까지 줄어들 수 있다는 연구 결과가 있습니다.골밀도가 줄어들면 여성의 척추를 구성하는 뼈도 약해져서 척추 압박골절(Vertebral Compression Fracture)의 위험이 커집니다. 이는 단순히 허리 통증에 그치지 않고, 키가 줄어들고 등이 굽는 척추 후만증(Kyphosis)으로도 이어질 수 있어요. 그리.. 2025. 4. 5.
중년 남성의 굽은 등을 악화시키는 운동 5가지: 헬스장에서 피해야 할 운동? 1. 굽은 등과 잘못된 운동의 관계굽은 등(일명 후만증, Hyperkyphosis)은 등이 둥글게 말리면서 어깨가 앞으로 말려 나가는 자세 이상을 말합니다. 장시간의 좌식 생활, 스마트폰 사용, 잘못된 운동 습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 헬스장에서 열심히 운동을 하는데도 등이 점점 더 굽어지고 있다면, 운동 방법이 잘못되었을 가능성이 매우 큽니다.잘못된 운동을 하면 척추에 과도한 압력이 가해지고, 근육의 불균형이 심해져 등 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히, 후면 체인의 약화와 흉추 가동성 저하가 주요 원인이 됩니다. 후면 체인은 등, 허리, 엉덩이, 햄스트링을 포함하는 근육군으로, 이 부위가 약해지면 척추를 올바르게 지탱하지 못해 점점 앞으로 구부러지는 자세를 초래합니다.또한, 운동 중.. 2025. 4. 2.
건강한 허리를 위한 '골반 교정' 필수 가이드 1. 골반 교정은 왜 중요한가?골반은 우리 몸의 중심이자 척추를 지탱하는 기둥 역할을 합니다. 그런데 장시간 앉아 있는 생활습관, 나쁜 자세, 운동 부족 등으로 인해 골반 불균형(Pelvic Imbalance)을 겪는 경우가 많습니다. 골반이 틀어지면 허리에 무리가 되고, 장기적으로는 요통, 척추 측만증, 무릎 통증 등 다양한 신체적 문제를 유발할 수 있습니다.특히, 골반이 앞쪽으로 기울어지는 전방 경사(Anterior Pelvic Tilt)와 뒤쪽으로 기울어지는 후방 경사(Posterior Pelvic Tilt)는 허리 통증을 초래하게 되는 주요 원인입니다. 골반 교정을 통해서 허리 건강을 유지하면 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 장기적으로 척추 건강에도 큰 도움이 됩니다. 2. 골반 불균형이 가져.. 2025. 3. 31.
등이 굽으면 폐활량도 감소한다! 올바른 호흡법으로 예방하는 방법. 1. 등이 굽으면 왜 폐활량이 줄어들까? 우리가 호흡을 할 때 가장 중요한 역할을 하는 기관은 바로 폐입니다. 그러나 폐는 근육처럼 스스로 팽창하거나 수축할 수 없기 때문에 주변 근육과 뼈 구조의 영향을 크게 받습니다. 굽은 등(후만증, Kyphosis)이 발생하면 흉곽(가슴 우리)의 모양이 변형되면서 폐가 확장될 공간이 줄어들고, 그 결과 폐활량이 급격히 감소합니다.특히, 등이 굽으면 흉곽이 앞으로 기울어지고 압박을 받으면서 가슴을 넓게 펴기가 매우 힘들어집니다. 그 결과, 숨을 들이쉬는 깊이가 줄어들게 되고, 폐에 충분한 산소가 공급되지 않아 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 연구에 따르면, 후만증이 심한 사람들은 정상적인 척추 정렬을 가진 사람보다 폐활량이 10~30% 감소할 수 있다고 보고되었습니다... 2025. 3. 29.

티스토리툴바